Zdrowe włosy to coś, o czym marzą niemal wszyscy, bez względu na płeć czy wiek. Włosy są ważnym elementem naszego wyglądu. Aby cieszyć się pięknymi i zdrowymi włosami, warto zwrócić uwagę na dietę ale, aby mieć zdrowe włosy, co jeść?
Z tego artykułu dowiesz się:
- zdrowe włosy – co jeść,
- co jeść na wypadające włosy,
- co jeść na porost włosów.
Sprawdź również, co zdrowego jeść na śniadanie.
Zdrowe włosy – co jeść?
Przede wszystkim warto postawić na produkty bogate w białko, które stanowi podstawowy budulec włosów. Dobrym źródłem białka są między innymi:
- jaja,
- ryby,
- drób,
- mleko i jego przetwory.
Warto również pamiętać o witaminach i minerałach, które są niezbędne dla zachowania zdrowia i kondycji włosów. Ważną rolę odgrywa tu przede wszystkim witamina A, którą znajdziemy w:
- marchwi,
- słodkich ziemniakach,
- dyni,
- jarmużu.
Wspomaga ona bowiem proces keratynizacji, czyli tworzenia się warstwy ochronnej na powierzchni włosa. Witamina C, zawarta w cytrusach, jagodach czy papryce, z kolei wpływa na produkcję kolagenu, który odpowiada za elastyczność i siłę włosów. Ważne są także witaminy z grupy B, które regulują pracę gruczołów łojowych i wpływają na stan skóry głowy, na której rosną włosy.
Co jeść na wypadające włosy?
Jeśli zmagasz się z wypadającymi włosami, warto zwrócić uwagę na produkty bogate w cynk. Ten pierwiastek wpływa bowiem na syntezę keratyny, czyli głównego składnika włosów. Cynk znajdziemy przede wszystkim w:
- mięsie,
- rybach,
- nasionach dyni,
- orzechach włoskich.
Kolejnym ważnym pierwiastkiem jest żelazo, którego niedobór często prowadzi do osłabienia i wypadania włosów. Dobrym źródłem żelaza są między innymi:
- czerwone mięso,
- ryby,
- jaja,
- rośliny strączkowe,
- szpinak,
- jarmuż.
Co jeść na porost włosów?
Jeśli zależy Ci na przyspieszeniu tempa wzrostu włosów, warto postawić na produkty bogate w biotynę. Ta witamina wpływa bowiem na kondycję skóry głowy, na której rosną włosy, a także na proces keratynizacji. Biotynę znajdziemy między innymi w:
- jajach,
- wątróbce,
- orzechach,
- soi.
Kolejnym ważnym składnikiem jest kwas foliowy, który wpływa na proces podziału komórek i produkcję nowych tkanek, w tym włosów. Kwas foliowy znajdziemy w:
- zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak czy jarmuż,
- fasoli,
- awokado.
Nie można także zapominać o kwasie pantotenowym, czyli witaminie B5, która wpływa na metabolizm komórek skóry głowy oraz na produkcję keratyny. Kwas pantotenowy znajdziemy między innymi w:
- wątróbce,
- jajach,
- orzechach,
- wędlinach.
Ważnym składnikiem wpływającym na kondycję włosów jest też kwasy tłuszczowe Omega-3, które wspomagają ochronę skóry przed szkodliwym wpływem czynników zewnętrznych i wpływają na produkcję keratyny. Kwasy te znajdziesz w:
- łososiu,
- makreli,
- sardynkach,
- nasionach lnianych,
- pestkach dyni.
Podsumowanie
Podsumowując, aby cieszyć się pięknymi i zdrowymi włosami, warto zwrócić uwagę na swoją dietę. Produkty bogate w białko, witaminy i minerały, takie jak jaja, ryby, drób, marchew, cytrusy czy zielone warzywa liściaste, wspomagają kondycję włosów i skóry głowy. W przypadku wypadających włosów warto zwiększyć spożycie cynku i żelaza, a w przypadku chęci przyspieszenia wzrostu włosów – biotyny, kwasu foliowego i kwasu pantotenowego. Nie zapominajmy także o kwasach tłuszczowych Omega-3, które wpływają na produkcję keratyny i chronią skórę przed szkodliwym wpływem czynników zewnętrznych. Włączając do swojej diety te produkty, możemy pomóc swoim włosom w utrzymaniu zdrowia i piękna.
Zadbaj również o jelita, aby były zdrowe.